Formålet med denne guide er, at give dig et indblik i hvad det kræver at træne optil en IRONMAN, samt hvad der skal bruges i form af udstyr. Guiden opdateres løbende… 

Der findes rigtig mange standard IRONMAN træningsprogrammer derude både på nettet, og i diverse triathlonbøger – grundlæggende fejler disse træningsprogrammer ikke noget, problemet er blot at disse træningsprogrammer antager at alle triatleter er ens, kommer med de samme forudsætninger i forhold til træningserfaring samt træningstid, og at du vil respondere godt på programmerne og den progression, som der er lavet i disse træningsprogrammer.
Den nyeste trend er at bruge AI-redskaber til at lave et træningsprogram til dig – jeg vil blot advare mod dette – på papiret ser alt troværdigt og klogt ud, men virkeligheden er desværre en anden – jeg ser i min dagligdag som fysioterapeut rigtig mange både triatleter og ikke mindst løbere, der er end med skader og overtræning ved at følge disse løsninger.
At stå for at lave sit eget træningsprogram til triathlon eller IRONMAN, kræver at man har et stort faglig kendskab til kroppens fysiologi, træningslære, skader osv.

I mine over 14 år som træner, så kan jeg garantere dig for, at ingen triatleter er ens, og selvom du er nybegynder så skal du ikke have et standard træningsprogram, hvor der ikke er opfølgning løbende.
At have en faglig kompetent triathlon træner ved din side, sikrer du at få det rette træningsprogram der løbende tilpasses dig, og skulle der opstå problemer undervejs, så sidder der et rigtig menneske, som rent faktisk står klar til at hjælpe og motivere dig.

Hvor meget skal man træne frem mod en IRONMAN?

Træningsmængden vil altid være individuel og afhænger af både dine målsætninger og dit nuværende niveau. Der er naturligvis forskel på, om ambitionen er at kæmpe med om topplaceringer eller at gennemføre med overskud og en god oplevelse.
Min erfaring viser dog, at det for de fleste kræver et gennemsnit på minimum 12 ugentlige træningstimer at gennemføre en IRONMAN, og her må man forvente at skulle træne flere timer i månederne optil konkurrencen. Som et solidt udgangspunkt anbefales en ugentlig fordeling bestående af 3x svømmepas, 3x cykling og 3x løbepas.

Hvor lang tid tager det at træne til en IRONMAN?

De fleste atleter bruger 6-18 måneder med struktureret træning til at træne til en IRONMAN, men som med alle andre forberedelser afhænger det naturligvis af ens træningsmæssige baggrund og forudsætninger samt målsætning.

Vores erfaring:

• Nybegndere med træningserfaring  bør starte træningen minimum 12 mdr inden med deres IRONMAN træning, hvis mål blot er at gennemføre og endnu tidligere, hvis man også ønsker en god performance.
• Nybegyndere uden træningserfaring bør overveje at køre en sæson, hvor der først fokuseres på halv IRONMAN og derefter IRONMAN.

Er du i tvivl om det er realistisk for dig, at træne optil en IRONMAN – smid mig en mail. I mine træningsprogrammer rettet mod IRONMAN tilpasser jeg træningen således at den tager højde for niveau, målsætning samt den enkeltes hverdag.

Du kan læse mere omkring træningsforløb til IRONMAN her

Hvordan ser et typisk Ironman træningsprogram ud?

Et træningsprogram til IRONMAN vil tage udgangspunkt i, hvilke forudsætninger du kommer med, hvordan din hverdag ser ud samt hvor meget du kan træne og andre faktorer.
Der findes med andre ord ingen standard-programmer, såfremt du vælger at få en kompetent triathlon træner – vær opmærksom på, at der findes mange forskellige standard programmer derude, som ikke tager højde for dig.

Nedenstående er et tilfældigt eksempel på en ugeplan for en af de triatleter, som jeg træner. Hvis du starter forløb, så vil trænes med stor sansynlighed se anerledes ud, da den er tilpasset netop dig.

Triathlon træner / coach

Triathlon cykel

Våddragt

Triathlon cykel