Laktat-test – test-protokol

Hvad skal du bruge for at udføre en laktat-test?

Inden du begynder, så skal du sikre dig, at du har følgende:

  • En laktat-måler – vi benytter selv Lactate Plus.. men Lactate Pro 2 er også anbefalelsesværdig.
  • Laktat strips, der passer til din laktat-måler.
  • Lancetter til at lave hul i huden.
  • RPE-skema
  • En puls-måler (bryst-strap og ikke den som sidder i håndleddet på uret).
  • Cykel: En watt-måler/hometrainer der kan justere belastning. Løb: et GPS ur der kan måle præcist og evt. en stryd watt-måler til løb.
  • Alcohol wipes.
  • Papir
  • Et håndklæde
  • Et sted hvor du kan notere dine resultater (et papir, computer eller lignende).

Valgfrit:

  • En der kan tage blodprøverne.

Hvordan man tager en laktatprøve

Laktatprøver kan tages enten fra fingerspidsen eller øreflippen. Hvis du tester dig selv, skal du tage prøven fra din finger.
Den største årsag til fejlagtige laktatmålinger er kontaminering af blodprøven, så de fleste trin handler om at minimere kontaminering.
Disse trin er vigtige og bør ikke springes over.

Forberedelse. Før det er tid til at tage en prøve, skal du forberede dit udstyr ved at åbne alkoholservietten, tage hætten af lancetten (hvis relevant) og indsætte laktatstrimlen i laktatanalysatoren. Vær forsigtig med ikke at røre ved nogen af enderne af laktatstrimlen (hverken chipenden, der går ind i analysatoren, eller testenden, der absorberer blodet). Dette kan kontaminere strimlen og føre til fejlagtige resultater.

Når det er tid til at tage prøven, brug et håndklæde til at tørre eventuel sved væk fra prøvetagningsområdet (dvs. finger eller øreflip) og det omkringliggende område. Hvis du sveder meget, skal du være generøs med aftørringen – f.eks. tør hele hånden, og endda armen og ansigtet, da sved kan dryppe fra disse områder ned på prøvetagningsområdet og kontaminere resultatet.

Tør prøvetagningsområdet af med en alkoholserviet for at sikre, at det er rent. Lad fingeren/øreflippen tørre helt, før du fortsætter til næste trin. Dette er vigtigt, fordi alkoholen også kan kontaminere prøven.

Prik fingeren eller øreflippen med en lancet og tryk en lille dråbe blod ud. Hvis du tager prøven fra fingeren, er det bedst at prikke lidt til siden af fingeren (i stedet for lige midt i fingerpuden).

Tør den første bloddråbe væk med et stykke papir. Den første bloddråbe vil ikke give en pålidelig laktatmåling, da den vil være kontamineret med væsker fra vævet.

Tryk en ny bloddråbe ud. Denne dråbe vil ideelt set danne en fin hævet kugle på et par millimeter i diameter. Hvis blodet begynder at løbe ned ad fingeren, skal du tørre dette væk og trykke igen for at danne en dråbe.

Indsæt meget forsigtigt laktatstrimlen i bloddråben. Laktatstrimlen skal kun lige røre overfladen af dråben og må IKKE røre huden (igen, dette kan forårsage kontaminering). Du bør se blodet blive opsuget i teststrimlen, og laktatanalysatoren vil sandsynligvis bippe for at fortælle dig, at den har taget en prøve.

Til sidst skal du vente på, at analysatoren viser dit resultat, og notere dette – afhængig af måleren kan det tage 10-15 sek.

Ekstra tips

I de tidlige faser af testen kan blodet have svært ved at flyde ordentligt. Prøv at varme dine hænder op eller ryste dine arme rundt, før du tager en blodprøve. Dette bør hjælpe med at øge blodgennemstrømningen til fingrene.

Når du trykker en bloddråbe ud, må du ikke trykke for hårdt. Dette kan øge indholdet af vævsvæsker i bloddråben og fortynde laktatkoncentrationen.

For at stabilisere analysatoren og minimere risikoen for, at laktatstrimlen rører ved huden, kan din hjælper hvile sin hånd eller en finger mod din hånd eller hoved for at stabilisere sin egen hånd. Hvis du tager laktatprøver fra fingeren, bør du også hvile din egen hånd på en stabil overflade, såsom løbebåndet eller styret på hjælperens cykel.

Hold altid øje med fejlagtige laktatværdier. Hvis du ser et stort spring i laktatværdier mellem testfaserne, er det bedst at tage en ny måling.

Ved test på løb står du stille, og på cyklen fortsætter du med at træde watt’ene på det pågældende trin du er nået til.

Da løbebånd er upræcise ift. hastigheder etc., anbefales det at teste løb udendørs på en 400M atletikbane, hvor du laver en “test-station” et sted på banen, det betyder også at længden af de enkelte trin/intervaller på løb, vil være baseret på distance fremfor tid som kan bruges på cyklen.

Vigtigheden af kost/diæt inden test

Hvad du spiser før og/eller under testen vil påvirke dine laktatresultater. Især indtagelse af mad inden for cirka 1 time før testen kan mærkbart påvirke dine resultater, og vi anbefaler, at du undgår at spise eller drikke noget andet end vand eller sukkerfri drikke inden for denne 1 time. Du bør også undgå at indtage fødevarer eller drikkevarer, der indeholder kalorier, under testen af samme grund.

Vi anbefaler også, at du noterer din kost før testen, så du kan gentage dette så præcist som muligt før eventuelle efterfølgende tests.
Undgå kaffe…

Aerob Test

Nedenfor er to protokoller for aerobe laktattests. Protokol 1 giver dig en samlet oversigt over dine laktatproduktionsrater ved forskellige intensiteter og er nyttig til at få et overordnet billede af din fysiologi og hvordan denne ændrer sig over tid. Dog kan denne test ikke bruges til præcist at bestemme din reelle laktatgrænse, men kan fungere som et godt udgangspunkt.

Protokol 2 er til nøjagtigt at fastslå din reelle laktatgrænse – dvs. ‘maksimal laktat steady state’ eller det punkt, hvor laktatproduktionen overstiger nedbrydningen, og laktatniveauerne hurtigt akkumuleres. Dette kan være nyttigt, hvis du ønsker præcist at kende din laktatgrænse for at planlægge intervaltræningsintensiteter eller overvåge ændringer.

Protocol 1: Full ramp test

Test-detaljer:

  • Varighed: ~1 time inkl. nedvarm.

  • Antal laktat-strips: ~9-13 (evt. flere hvis nogle prøver kræver en ekstra test.)

  • Formål: Overordnet laktat profil. Bestemmelse af LT1 (aerobe tærskel) og LT2 (laktat/anaerob tærskel).

Protokol:

  • Start opvarmningen med lav intensitet (sættes af coach). For nogle kan dette blot være en rask gåtur.
  • Det er vigtigt, at intensiteten er lav, så vi ikke overser din første laktattærskel (LT1) ved at starte for højt, så vælg altid den langsommere side.
  • Tag en laktatprøve 10-14 minutter inde i opvarmningen og noter resultatet samt den tilhørende puls, tempo og RPE.
  • Derefter begynder rampetesten for alvor. Protokollen er forskellig fra atlet til atlet ift. ens niveau – protokol uarbejdes af mig.

Testing

  • Efter din opvarmning skal du øge hastigheden med x-antal watt. Hold dette tempo i 5-6 minutter, og tag derefter en laktatprøve så hurtigt som muligt efter afslutningen af denne etape.
  • Registrer pace/watt, puls og RPE i de sidste 60 sekunder af hvert step sammen med din laktatmåling.
  • Øg intensiteten (tempo eller watt). Hold igen dette tempo i 5-6 minutter, tag en ny laktatprøve og registrer løbehastighed/watt, puls og RPE. Gentag denne proces, indtil du registrerer en laktatværdi, der overstiger 8 mmol/L, eller hvis din puls overstiger 95 % af din maksimale puls. Når en af disse betingelser er opfyldt, skal du stoppe testen.Hvis du er en begynder, kan du overveje at lave mindre hastighedsforøgelser, mens meget erfarne atleter kan lave større hastighedsforøgelser (dog vil mindre forøgelser tillade mere præcision, så de kan stadig foretrækkes!).

Testing Tips

  • Hvis du er ny, så tag nogle flere test i opvarmningen, så du bliver bekendt med hvordan du gør.

  • Vi anbefaler at tage alle laktat-målinger som er steget mere end 2 mmol/L om for at sikre, at det ikke er en fejl måling.

Protokol 2: Maksimal laktat steady state  


Detaljer

Varighed: ~40 min eller mere

Antal laktat-strips : 4 eller mere

Formål: At bestemme maksimal laktat steady state (MLSS)

Noter: Kun vigtig i tilfælde hvor præcis MLSS er nødvendig.

Hvornår? 

Som tidligere nævnt er protokol 1 god til at få et overblik over ens laktat-profil, men denne er ikke 100% præcis til bestemmelse af MLSS eller LT2.

Protokol:

  • Før du starter denne test skal du have en idé omkring hvor din LT2 / MLSS ligger, og her bør protokol 1 benyttes.

  • Varm op i 15 min, så din intensitet er progressiv og ender på 80-90% af den intensitet, som er planen at holde i første step af testen. Dette vil medføre en gradvis stigning i belastningen af energisystemer og derved laktat-værdier – hvis du pludselig stiger vil der også ske en pludselig stigning i laktat-værdi.

  • Start 1. step så du er 10w under din estimerende LT2/MLSS – tag en blodprøve 3-min og 9 min inde i 1. step og afslut steppet efter 10 min. Antaget at der ikke sås en stigning på over 1mmol/L så fortsæt til step 2. Såfremt en større stigning i laktat registreres vil det betyde, at du er over din LT2/MLSS.

  • Step 2: 10 min med stigning på 10-20w eller 15 sek/KM. foretag samme blodprøver efter 3-min og 9 min. En stigning på over 1mmol/L vil igen indikere at du er oversteget LT2/MLSS, og da vil du kunne konkludere at LT2/MLSS er mellem step 1 og 2. Såfremt stigningen ikke har oversteget 1mmol/L, så kan du fortsætte til step 3.

  • Step 3: 10 min med stigning på 10-20w eller 15 sek/KM. foretag samme blodprøver efter 3-min og 9 min. En stigning på over 1mmol/L vil igen indikere at du er oversteget LT2/MLSS, og da vil du kunne konkludere at LT2/MLSS er mellem step 2 og 3. Ses ikke en stigning på mere end 1mmol/L i step 3, vil dette indikere at din LT2/MLSS ligger højere en denne belastning, og da kan du fortsætte med et step mere indtil der ses en stigning på over 1mmol/L.

Analyse af resultaterne:

Test-resultater mailes til Lund@trilab.dk

 

RPE-skema til brug for test:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Eksempel på skema: