PERSONLIGE TRÆNINGSPROGRAMMER

At have en triathlon træner er en gamechanger for alle, der ønsker at forbedre deres præstationer indenfor triathlon – uanset om du er nybegynder eller erfaren atlet. En træner ser tingene fra et andet og oftest større perspektiv, hjælper dig dermed at træne smartere, minimere risikoen for skader og få mest muligt ud af den tid, du investerer i din sport.

Fordele ved at have en triathlon træner

• Personligt træningsprogram tilpasset individuelt til dig, dine forudsætninger, dine mål og dit aktuelle niveau.
• Motivation og vedholdenhed – At have en træner ved din side skaber ekstra motivation og vedholdenhed især i svære perioder, hvor en træner kan give mental støtte.
• Optimal træning – en træner med de rette kompetencer sørger for, at du træner de rigtige færdigheder på de rigtige tidspunkter.
• Forebyggelse af skader/overtræning gennem et balanceret træningsprogram og restitution
• En professionel sparingspartner med kenskab til sporten – Få råd til køb af nyt udstyr, sportsernæring osv.

Du kan læse mere om at have en triathlon træner her.

En god træner er mere end bare en træningsplan. Du får en adgang til en professionel sparringspartner med indgående viden og kendskab til udholdenhedssport samt som tilmed har speciale i sportsfysioterapi, der guider dig igennem hele processen.

Det kan du forvente:

• Individuelle træningsprogrammer tilpasset dit øvrige liv og dets aftaler, dine forudsætninger, dine styrker og dine svagheder samt dine mål.
• Feedback og løbende justeringer, så vi i fællesskab sikre at du løbende udvikler dig.
• Teknisk fokus på svømning, cykling og løb – optimering af dine tekniske færdigheder mhp. at optimere performance.
• Brug af teknologi (puls, watt, apps) for at optimere din træning. Mulighed for brug af laktat-test i forbindelse med træningsforløb.
• Fleksibilitet og løbende tilpasning – Livet byder på udfordringer før eller siden når livet sker – fordi alle har travle perioder

14 års erfaring med coaching og træningsplanlægning igennem mit andet firma TRILAB.dk

De fleste atleter bruger 6-18 måneder med struktureret træning til at træne til en IRONMAN, men som med alle andre forberedelser afhænger det naturligvis af ens træningsmæssige baggrund og forudsætninger samt målsætning.

Vores erfaring:

• Nybegndere med træningserfaring  bør starte træningen minimum 12 mdr inden med deres IRONMAN træning, hvis mål blot er at gennemføre og endnu tidligere, hvis man også ønsker en god performance.
• Nybegyndere uden træningserfaring bør overveje at køre en sæson, hvor der først fokuseres på halv IRONMAN og derefter IRONMAN.

Er du i tvivl om det er realistisk for dig, at træne optil en IRONMAN – smid mig en mail. I mine træningsprogrammer rettet mod IRONMAN tilpasser jeg træningen således at den tager højde for niveau, målsætning samt den enkeltes hverdag.

Du kan læse mere omkring træningsforløb til IRONMAN her

Et træningsprogram til IRONMAN vil tage udgangspunkt i, hvilke forudsætninger du kommer med, hvordan din hverdag ser ud samt hvor meget du kan træne og andre faktorer.
Der findes med andre ord ingen standard-programmer, såfremt du vælger at få en kompetent triathlon træner – vær opmærksom på, at der findes mange forskellige standard programmer derude, som ikke tager højde for dig.

Nedenstående er et tilfældigt eksempel på en ugeplan for en af de triatleter, som jeg træner. Hvis du starter forløb, så vil trænes med stor sansynlighed se anerledes ud, da den er tilpasset netop dig.

Coaching og træningsforløb foregår med udgangspunkt i nedenstående:

1. Opstartsmøde/opstartsskema* mellem træner og atlet, hvori styrker/svagheder, forudsætninger, skadeshistorik, motivation, målsætning etc. fastlægges, således at fundamentet for det efterfølgende samarbejde er lagt. For nogle vil det give mening, at få lavet en laktat-test i forbindelse med opstart for at få en profil over ens fysiologiske styrke og svagheder.
2. Jeg (træner) udarbejder en individuelt tilpasset træningsplan, som er baseret på din (atlet) profil. Denne uploades således, at du kan tilgå denne via TrainingPeaks (Computer, App) – på den måde har du altid din træningsplan ved hånden.
3. Du udfører de træningspas (svømning, cykling, løb, styrketræning), som fremgår af træningsprogrammet. De enkelte træningspas er tilpasset dig, og således er de enkelte træningspas specifikt beskrevet med udgangspunkt i dine individuelle træningszoner/intensiteter. Efter endt træning uploader du dine træningsdata inkl. kommentarer til TrainingPeaks
4. Med afsæt i træningsdata og din feedback på træningen, foregår kommunikation mellem os, hvorved træningen løbende tilpasses for bedst mulig outcome. Opstår der udfordringer ift. at gennemføre træningen, hvad enten dette skyldes uforudsete ting, såsom sygdom og/eller skader eller arbejds- og familiemæssige ting, så tilrettes træningsplanen således at den tager hensyn til disse faktorer.