PERSONLIGE TRÆNINGSPROGRAMMER

Ligesom med alle andre ting her i livet, så kan man gå all-in økonomisk og man kan vælge en budget version.
Hvis du overveje at starte på at dyrke triathlon, så bør du overveje hvad udstyr det kræver, priser på stævner/races, prisen på en træner der skal stå for din træning samt eventuelt kontigent til triathlonklub, fitnesscenter eller svømmehal afhængig af, hvad du ønsker.

De væsentligste priser:
Cykel – vælger man at købe brugt, så bør en acceptabel cykel kunne fåes til omkring 10.000 kr, mens det kun er fantasien der sætter grænsen, når det kommer til hvor meget du maksimalt kan bruge af penge på en triathlon cykel. For at kunne træne bedst muligt, så vil jeg anbefale at man skaffer sig en watt-måler til sin cykel.
Våddragt – En brugt våddragt bør kunne anskaffes for omkring 1.000 kr, mens top modellerne for de forskellige producenter nærmer sig de 10.000 kr.
Løbesko – her vil man kunne få gode løbesko for omkring 1.000 kr, mens de mest moderne med carbon indlæg koster mellem 2.000-3.000 kr.

Andre ting der bør overvejes – triathlon dragt, GPS ur med puls-måler, svømmebilletter, stævne gebyrer osv.

Prisen varierer alt efter om det er coaching og træningsplanlægning til løb kontra triathlon, men forvent alt fra 900-2500 kr. om måneden afhængigt af faglige niveau samt niveauet af personlig service og efterspørgsel.
Min coaching og træningsplanlægning starter på 900 kr/md for løbecoaching og fra 1200 kr/md for triathlon coaching.

Du kan se de forskellige services her:
Træningsplanlægning og coaching til triathlon
Coaching og løbetræning

Det afhænger af dit nuværende niveau, samt hvilken distance du har planer om.
Er dit mål at prøve kræfter med en triathlon, så kan kortere distancer såsom sprint triathlon eller 1/8-del være ideel, og her vil de fleste (der er vant til at være aktiv) kunne nå i mål med nogle få måneders træning.
Har du mål omkring at gennemføre den fulde IRONMAN distance må du forvente at afsætte minimum 9-12 måneder til dedikeret træning.

Min erfaring:
– 1/8 IRONMAN eller kortere: Få måneder.
– 1/4 IRONMAN: 3-6 måneder
– 1/2 IRONMAN: 6-12 måneder
– IRONMAN: minimum 9-12 måneder

Ovenstående skal ses som estimater, og det afhænger naturligvis af en stor række faktorer.
Uanset hvor du står, så kræver det den rette træningsplan til at nå startstregen – endurancelab tilbyder coaching forløb og træningsprogrammer frem mod triathlon.

De fleste atleter bruger 6-18 måneder med struktureret træning til at træne til en IRONMAN, men som med alle andre forberedelser afhænger det naturligvis af ens træningsmæssige baggrund og forudsætninger samt målsætning.

Vores erfaring:

• Nybegndere med træningserfaring  bør starte træningen minimum 12 mdr inden med deres IRONMAN træning, hvis mål blot er at gennemføre og endnu tidligere, hvis man også ønsker en god performance.
• Nybegyndere uden træningserfaring bør overveje at køre en sæson, hvor der først fokuseres på halv IRONMAN og derefter IRONMAN.

Er du i tvivl om det er realistisk for dig, at træne optil en IRONMAN – smid mig en mail. I mine træningsprogrammer rettet mod IRONMAN tilpasser jeg træningen således at den tager højde for niveau, målsætning samt den enkeltes hverdag.

Du kan læse mere omkring træningsforløb til IRONMAN her

Coaching og træningsforløb foregår med udgangspunkt i nedenstående:

1. Opstartsmøde/opstartsskema* mellem træner og atlet, hvori styrker/svagheder, forudsætninger, skadeshistorik, motivation, målsætning etc. fastlægges, således at fundamentet for det efterfølgende samarbejde er lagt. For nogle vil det give mening, at få lavet en laktat-test i forbindelse med opstart for at få en profil over ens fysiologiske styrke og svagheder.
2. Jeg (træner) udarbejder en individuelt tilpasset træningsplan, som er baseret på din (atlet) profil. Denne uploades således, at du kan tilgå denne via TrainingPeaks (Computer, App) – på den måde har du altid din træningsplan ved hånden.
3. Du udfører de træningspas (svømning, cykling, løb, styrketræning), som fremgår af træningsprogrammet. De enkelte træningspas er tilpasset dig, og således er de enkelte træningspas specifikt beskrevet med udgangspunkt i dine individuelle træningszoner/intensiteter. Efter endt træning uploader du dine træningsdata inkl. kommentarer til TrainingPeaks
4. Med afsæt i træningsdata og din feedback på træningen, foregår kommunikation mellem os, hvorved træningen løbende tilpasses for bedst mulig outcome. Opstår der udfordringer ift. at gennemføre træningen, hvad enten dette skyldes uforudsete ting, såsom sygdom og/eller skader eller arbejds- og familiemæssige ting, så tilrettes træningsplanen således at den tager hensyn til disse faktorer.

En god træner er mere end bare en træningsplan. Du får en adgang til en professionel sparringspartner med indgående viden og kendskab til udholdenhedssport samt som tilmed har speciale i sportsfysioterapi, der guider dig igennem hele processen.

Det kan du forvente:

• Individuelle træningsprogrammer tilpasset dit øvrige liv og dets aftaler, dine forudsætninger, dine styrker og dine svagheder samt dine mål.
• Feedback og løbende justeringer, så vi i fællesskab sikre at du løbende udvikler dig.
• Teknisk fokus på svømning, cykling og løb – optimering af dine tekniske færdigheder mhp. at optimere performance.
• Brug af teknologi (puls, watt, apps) for at optimere din træning. Mulighed for brug af laktat-test i forbindelse med træningsforløb.
• Fleksibilitet og løbende tilpasning – Livet byder på udfordringer før eller siden når livet sker – fordi alle har travle perioder

14 års erfaring med coaching og træningsplanlægning igennem mit andet firma TRILAB.dk

Et træningsprogram til IRONMAN vil tage udgangspunkt i, hvilke forudsætninger du kommer med, hvordan din hverdag ser ud samt hvor meget du kan træne og andre faktorer.
Der findes med andre ord ingen standard-programmer, såfremt du vælger at få en kompetent triathlon træner – vær opmærksom på, at der findes mange forskellige standard programmer derude, som ikke tager højde for dig.

Nedenstående er et tilfældigt eksempel på en ugeplan for en af de triatleter, som jeg træner. Hvis du starter forløb, så vil trænes med stor sansynlighed se anerledes ud, da den er tilpasset netop dig.

Sådan vælger du den rette triathlon træner

Det er vigtigt, at du finder en træner, der matcher dig, og som du har tillid til, her er nogle af de faktorer som vi anbefaler du kigger på.

• Se på uddannelsesmæssig baggrund, erfaring og resultater – Har træneren en relevant uddannelsesmæssig baggrund eller er det udelukkende koblet op på weekend kurser eller egen erfaring fra sin egen tri-karriere? Har træneren selv kørt triathlon og har opnået indgående kenskab til sporten? Hvilken type atleter har træneren hjulpet og med hvilke resultater?
• Specialisering – Nogle trænere er eksperter i nybegyndere, andre i lange distancer som Ironman, mens andre kan favne det hele.
• SoMe/kendis faktoren vs. faglighed – Flere og flere atleter slår sig op som trænere efter de har kørt et enkelt triathlon-race og/eller har opnået mange følgere på de sociale medier. Vær skarp på, hvad det egentlig er du får, og om hvorvidt du køber ind på de rette kompetencer eller om det reelt er kendis-faktoren du betaler for.
• Personlig kemi – Du skal have tillid og tiltro til din træner og føle dig motiveret af vedkommende.
• Priser – Pris, kvalitet og tid hænger oftest sammen. Pas på, at du ikke udelukkende ser på prisen, da du da oftest vil ende med standard-træningsprogrammer for dyre penge.

At have en triathlon træner er en gamechanger for alle, der ønsker at forbedre deres præstationer indenfor triathlon – uanset om du er nybegynder eller erfaren atlet. En træner ser tingene fra et andet og oftest større perspektiv, hjælper dig dermed at træne smartere, minimere risikoen for skader og få mest muligt ud af den tid, du investerer i din sport.

Fordele ved at have en triathlon træner

• Personligt træningsprogram tilpasset individuelt til dig, dine forudsætninger, dine mål og dit aktuelle niveau.
• Motivation og vedholdenhed – At have en træner ved din side skaber ekstra motivation og vedholdenhed især i svære perioder, hvor en træner kan give mental støtte.
• Optimal træning – en træner med de rette kompetencer sørger for, at du træner de rigtige færdigheder på de rigtige tidspunkter.
• Forebyggelse af skader/overtræning gennem et balanceret træningsprogram og restitution
• En professionel sparingspartner med kenskab til sporten – Få råd til køb af nyt udstyr, sportsernæring osv.

Du kan læse mere om at have en triathlon træner her.

Ja, det kan du sagtens, MEN det kræver rigtig meget tid at sætte sig ind i det, samt en god træningsmæssig forståelse.
Det er umuligt at se objektiv på sig selv og sin egen triathlon eller IRONMAN træning, hvilket i mange tilfælde kan medføre at man tager nogle følelsesstyrede valg i sin træning, der kan være påvirket udefra (Strava, Instagram, træningskammerater og lign.), og som kan have kortsigtede og oftest negative konsekvenser for din fysiske form.
En professionel træner sikre, at du holder snuden i sporet, og kan ligeledes holde hovedet koldt, når dine følelser tager over.